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很多糖尿病其实是“懒”出来的

2017-07-23 14:04:08  |  来源:新华网  |  作者:  字号: T   T
 

  每10个人当中,就会有1名糖尿病患者,这绝不是危言耸听。最新研究结果显示:我国18岁及以上成人样本中,根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11.6%。

   社会发展太快,胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合,造成糖尿病加速蔓延。华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科夏文芳教授称Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩,“管住嘴、迈开腿”,运动干预可以显著降低糖尿病发病,延缓糖尿病发展,减少并发症。

   6个月不运动者小心高血糖

   Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病,超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动,胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降。

   夏文芳教授强调,运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者,糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%;中强度的运动45-60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖;坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动,均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险;对空腹血糖受损者,运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。

   夏教授进一步解释,并不是所有糖友都适合运动。运动适于:糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估:监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查,并建立完整的病史档案。

   武汉协和医院内分泌科万青护士长为“糖友”科学运动提出了具体指导。

   运动频率如何掌握

   运动方式:每周3次~5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%。自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓;动时的脉率=170-年龄。

   多步行,减少乘车,或提早下车,步行一段路去上班或回家,少乘电梯,多爬楼梯;

   减少看电视或打电脑游戏的时间,多进行散步、打球等活动;

   尽量控制连续坐在椅子上的时间,每次不超过2小时。

   “糖友”何时运动最好

   不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤。

   首先运动必须是有氧运动,以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。

   其次,在什么时间运动最好呢?

   ●从第一口饭算起餐后1小时左右

   ●晚餐后运动——消耗多余能量

   ●晨练不宜过早、不宜空腹

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